5 Tips Biar Cepat Menurunkan Berat Badan

Mempunyai berat yang ideal adalah harapan semua orang. Akan tetapi, tidak banyak yang tahu cara yang tepat untuk menguranginya. Kebanyakan orang berkutat pada diet yang rumit, padahal ada kebiasaan yang bisa membantu kita agar tidak kegemukan.

Dilansir dari HealthEssentials, ada 5 tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Apa saja itu?

1. Jangan lewatkan sarapan

Makan pagi dengan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang akan memberimu tenaga yang dibutuhkan sepanjang hari.

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi di pagi hari akan menahan keinginan untuk makan berlebih setelahnya.

Makanlah setidaknya 10 gram protein pada saat sarapan. Beberapa sumber protein seperti telur, roti panggang dengan selai kacang, dan yogurt dapat menjadi pilihan.

2. Makanlah dalam porsi yang sedikit, atau atur waktunya

Kamu dapat memilih beberapa opsi ini; makan berat tiga kali ditambah dua atau tiga kali makan ringan, lima atau enam kali makan dengan porsi yang sedikit dalam sehari, atau makanlah setiap tiga sampai empat jam sekali.

Beberapa pilihan tersebut menjaga metabolisme dan kadar gula darahmu stabil.

Selain itu, berpuasa atau mengatur waktu makan hanya pada jeda waktu tertentu adalah pilihan lain yang dapat kamu lakukan.

Studi menunjukkan bahwa berpuasa dapat menurunkan resiko penyakit dan dapat menurunkan berat badan.

3. Tambahkan intensitas olahraga

Berolahraga dengan teratur sangat baik untuk kesehatan. Akan tetapi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, berolahraga dengan intensitas yang lebih banyak agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan lebih bermanfaat dibandingkan dengan jalan kaki 90 menit tapi hanya sesekali.

Latihan beban tiga kali seminggu akan membantumu meningkatkan massa otot, serta mempercepat metabolisme tubuh. Hal itu juga akan menurunkan berat badan lebih mudah.

4. Makanlah sampai tidak lapar, bukan sampai kenyang

Ketika kamu merasa kenyang, itu berarti tubuhmu sudah berlebihan bahan bakar. “Tubuhmu tidak memerlukan makanan berlebih. Makanlah hanya ketika kamu lapar” kata Kirkpatrick, seorang ahli gizi.

Jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh tergantung pada beberapa faktor, seperti aktivitas, usia, dan tinggi badan.

Cara makan lain yang dapat digunakan adalah memulai dengan porsi yang lebih besar (saat sarapan) dan diakhiri dengan yang kecil. Kurangi porsi makanmu seiring berjalannya hari.

5. Hindari “emotional eating”

Emotional eating adalah ketika kamu makan karena sedang stres atau hanya untuk mendapat kesenangan, bukan karena lapar.

“Beberapa orang makan ketika tidak sedang lapar atau menginginkan makanan tertentu hanya untuk menyenangkan dirinya” tambah Kirkpatrick. Ini merupakan hal yang bisa menyebabkan kegemukan.

Karenanya dalam usaha untuk menurunkan berat badan, kita sebaiknya mengendalikan stres dan depresi. 

Cara Ampuh Turunkan Berat Badan

Memiliki tubuh langsing biasanya menjadi resolusi dari jutaan orang di dunia ini. Namun, menurunkan berat badan tak semudah membalik telapak tangan.

Berbagai pola diet yang diklaim ampuh membuat tubuh langsing terkadang hanya membuat kita bingung.

Ada diet keto yang melibatkan pengurangan konsumsi karbohidrat dengan menambah konsumsi lemak, seperti diet mediterania.

Ada juga diet dengan menghentikan konsumsi produk susu. Lalu, ada pola diet yang merekomendasikan kita untuk memperbanyak konsumsi protein.

Dari semua jenis diet yang ada, jika kita pikirkan kembali, sebagian besar memiliki kesamaan.

Faktanya, hanya perlu tiga perubahan sederhana yang dilakukan pada kebiasaan makan jika kita ingin sukses menurunkan berat badan.

Riset yang dilakukan oleh ilmuwan dari Stanford University telah menemukan kesamaan pada diet rendah lemak dan diet rendah kabohidrat.

Riset yang mengamati 600 lebih orang dewasa dengan berat badan berlebih itu membuktikan, partisipan memiliki tingkat penurunan berat badan yang sama saat menerapkan kedua pola diet tersebut.

Periset juga menemukan tiga faktor serupa yang mendukung penurunan berat badan pada semua jenis diet itu. Berikut faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan.

1. Konsumsi sayuran lebih banyak

Sayuran sering diabaikan dari kebanyakan pola diet. Padahal, banyak orang tak bisa mendapatkan tubuh ideal karena gagal mencapai asupan harian yang direkomendasikan.

Konsumsi sayuran memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Sayuran mengandung sedikit kalori namun kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Ini berguna untuk memerangi penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran yang bervariasi dalam menu makan kita, baik itu kubis brussel, brokoli, bayam, worter atau ubi jalar.

Bahkan, kubis brussel diklaim sangat ampuh dalam menurunkan berat badan karena tinggi serat dan vitamin A serta C.

2. Kurangi konsumsi gula

Banyak dari kita acuh pada asupan gula. Kita sangat suka mengonsumsi makanan manis yang justru merusak kesehatan dan menambah berat badan.

Membatasi jumlah gula yang kita konsumsi akan mengurangi risiko konsumsi berlebihan.

Laman Healthline menjelaskan ketika seseorang mengonsumsi banyak gula, fruktosa dimetabolisme oleh hati dan diubah menjadi lemak, yang kemudian disekresikan ke dalam darah.

3. Hindari makanan olahan

Makanan olahan terbukti dapat meningkatkan berat badan karena rendah serat. Oleh karena itu, kurangilah mengonsumsi jenis makanan ini dan beralih pada makanan utuh.

Makanan utuh kaya akan serat yang membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Makanan utuh bisa berupa buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, telur, makanan laut, ayam dan semua jenis makanan yang tidak mengalami pemrosesan.

5 Tips Buat Rumah Terasa Baru Lagi

Setiap orang memiliki resolusi yang berbeda saat memasuki tahun baru. Salah satunya yaitu merapikan rumah agar terlihat lebih indah dan terasa lebih nyaman.

Jika Anda mempunyai rencana memperbaiki rumah, tidak perlu melakukan renovasi besar-besaran untuk meningkatkan kualitas tempat tinggal Anda.

Berikut ini adalah cara sederhana untuk membenahi rumah Anda pada awal tahun ini:

1. Cat baru

Menambahkan lapisan cat baru ke dinding rumah merupakan salah satu cara yang baik untuk memulai awal tahun ini.

Ini adalah cara termudah untuk memperbaiki rumah Anda, sekaligus usaha yang berguna untuk membuat rumah Anda terlihat lebih besar dan lebih cerah.

Untuk ruangan yang lebih kecil, seperti kamar rias dan kamar tidur, cobalah mengecat kamar sendiri.

Sementara untuk ruangan yang lebih besar, seperti ruang tamu, pintu masuk, dan tangga, disarankan untuk mempekerjakan tenaga profesional untuk melakukan pekerjaan itu.

Soal warna cat, pilihan warna abu-abu terang dan krem  merupakan warna-warna netral yang bisa diterapkan di dinding rumah. Apalagi jika Anda berencana nantinya ingin menjual rumah itu pada masa mendatang.

2. Perangkat rumah pintar

Melengkapi rumah Anda dengan perangkat rumah pintar adalah salah satu cara yang baik untuk meningkatkan kualitas suasana rumah Anda pada tahun baru.

Selain dapat menghemat pengeluaran dalam tagihan listrik, juga bisa meningkatkan keamanan rumah Anda dan membuat aktivitas hidup lebih mudah.

Beberapa perangkat rumah pintar yang patut dipertimbangkan di antaranya lampu hemat energi, alat pengatur suhu ruangan, penutup jendela otomatis, bel pintu, dan mesin pengisap debu.

3. Mengatur isi lemari

Salah satu cara lain yang bisa dikerjakan pada awal tahun ini adalah membereskan barang-barang yang berantakan. Anda bisa memulainya dengan mengatur laci di kamar tidur dan lemari.

Periksa kembali barang-barang pribadi Anda. Buat prioritas untuk barang yang masih dan tidak diperlukan lagi.

Biasanya ada barang yang dibutuhkan untuk aksesori penampilan Anda, ada pula barang yang memiliki nilai sejarah tersendiri. Lihat juga apakah kondisinya masih baik atau tidak.

Jika Anda merasa barang itu tidak berguna lagi, bisa disumbangkan atau dibuang saja, daripada menjadi tumpukan sampah di rumah. Selain itu, Anda bisa menjualnya ke toko online atau menitipkan ke jasa pengiriman terdekat.

Dengan mengurangi barang-barang yang terpakai lagi, misalnya pakaian, sepatu, dan aksesori di lemari dan laci, Anda akan memberikan ruang untuk barang baru sesuai tren terkini.

4. Bersihkan dapur

Membersihkan dapur dan laci dapur juga merupakan ide yang baik, misalnya membuang barang-barang lama, makanan kedaluwarsa, dan buku masak yang tidak digunakan lagi.

Sering kali ditemui di laci dapur terdapat kuitansi lama, lap piring usang, dan peralatan yang tidak diperlukan.

Untuk memperbaiki kondisi rumah yang berantakan, disarankan untuk membuang apa pun yang tidak lagi berguna.

5. Perbaiki sistem pengatur suhu ruangan

Usahakan agar sistem pemanas dan pendingin ruangan di rumah Anda berjalan dengan lancar dengan menyervis dan membersihkannya pada awal tahun baru ini.

Tumpukan debu dan kotoran dari waktu ke waktu memengaruhi efisiensi kerjanya secara keseluruhan.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk meminta tenaga profesional memeriksa sistemnya secara menyeluruh dan mengganti semua filter udara di seluruh rumah Anda.

Dengan cara ini, Anda akan menghirup udara bersih dan menghemat tagihan pemanas dan pendingin udara yang tidak perlu.